Recentemente escrevi um post sobre o que se deve comer antes de um treino (pode ler esse post aqui). No entanto, convém não esquecer que quando se pratica exercício físico, o nosso corpo sofre alterações muito significativas do ponto de vista metabólico. Estas alterações surgem não apenas como consequência direta da atividade física na altura em que se está a praticar o exercício, mas também nas horas seguintes, durante a recuperação do mesmo.
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O que comer antes de um treino?
A prática de exercício físico é um dos pilares fundamentais para se ter um estilo de vida saudável! A prova disso mesmo é que o sedentarismo é um fator de risco independente para o aparecimento de várias doenças, nomeadamente as doenças cardiovasculares, doenças psiquiátricas, entre tantas outras. Outro dos grandes determinantes de um estilo de vida saudável, é a alimentação! Apesar de nós não sermos apenas o que comemos, não tenho nenhuma dúvida que grande parte daquilo que somos e que vamos ser no futuro depende direta- ou indiretamente da forma como nos alimentamos. Portanto, o ideal mesmo é ter uma alimentação adequada e praticar exercício físico, para conseguirmos tirar…
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Exercício físico em jejum… implicações na gestão do peso!
Apesar da Nutrição estar longe de ser uma ciência exata, há alguns dados objetivos que são incontornáveis. E um deles é claro: o nosso peso reflete a diferença entre as calorias que se ingerem e as calorias que se gastam. Ou seja, se eu consumir mais calorias do que gasto, vou engordar; se eu consumir menos calorias do que as que gasto, vou emagrecer. Devido a isso, facilmente se percebe que há duas grandes áreas de intervenção na gestão do peso que, se possível devem ser combinadas: a alimentação e o exercício físico!
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Mito ou Verdade: Não se deve comer logo a seguir a fazer exercício, porque o corpo absorve tudo
A prática de exercício físico é o grande aliado da alimentação, no sentido de promover um estilo de vida saudável e uma composição corporal adequada. No entanto, nem sempre é fácil conciliar os dois, principalmente quando o objetivo é perder peso ou manter um peso baixo. Isto porque o exercício físico ajuda o nosso corpo a gastar calorias, que são obtidas a partir dos alimentos (ou das reservas corporais). Devido a isso, vão-se criando várias ideias acerca de como otimizar os dois fatores no sentido de atingir os objetivos de cada um. Frequentemente ouve-se dizer que não se deve comer depois do treino, porque o corpo vai absorver tudo. Será…
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Atividade física e o consumo de alimentos muito calóricos…
A análise da composição corporal de uma pessoa é algo complexo. São muitos os fatores que fazem com que a quantidade de gordura corporal e de massa muscular seja muito variável. Pensando apenas na questão da gordura corporal, apesar de existirem muitas variáveis que podem contribuir para que uma pessoa apresente um excesso da mesma, em última instância a regra final é sempre a mesma: se se consumir mais calorias do que se gasta, acumula-se massa gorda, se se consumir menos calorias, gasta-se massa gorda. Portanto, quando alguém tem como objetivo emagrecer, parece-me inevitável que haja mudanças na alimentação. Mas para a perda de peso ser mais acentuada e, acima…
