A comida é, para muitas pessoas, uma fonte de prazer. Há quem goste mais de doces, quem prefira salgados, quem não consiga resistir a um prato cheio de comida, quem caia em tentação a petiscar alguma coisa entre refeições, … Enfim, tal como digo muitas vezes, a alimentação define-nos de uma forma que vai muito para lá da composição corporal. Também nos define psicologicamente, pois afeta a nossa forma de pensar e de agir, e tem uma influência muito significativa nas nossas rotinas. Por isso não é de estranhar que se coma quando se tem fome, mas que também se possa ter vontade de comer, sem existir fome fisiológica. Há muitas pessoas que se queixam que estão permanentemente com vontade de comer alguma coisa, e que passam a vida a pensar em comida. Apesar de não existir uma solução universal para estas situações, há algumas sugestões que me parece que fazem sentido implementar por quem está sempre com vontade de comer:
– Criar rotinas – O nosso corpo estabelece rotinas internas para muitos eventos diários, sendo que a alimentação se insere claramente nesses eventos. O mais interessante é que, em grande parte, estas rotinas internas podem ser manipuladas por nós. Claro que isso requer persistência e insistência, mas ao fim de algum tempo o corpo vai habituar-se e as rotinas vão mudar. Por exemplo, se eu tiver normalmente uma vontade significativa de comer alguma coisa 30 minutos antes do jantar (quem nunca????), posso obrigar-me a não comer e insistir nessa atitude durante vários dias. Aos poucos essa vontade vai deixar de surgir, pelo menos para uma percentagem significativa de pessoas.
– Saber dizer não – Todos reconhecemos que quando se educam crianças é fundamental saber dizer “não”. Pois em relação a nós próprios também é indispensável termos essa capacidade. Saber dizer que não e controlar alguns impulsos que nos levam a comer o que não devemos, quando não devemos é, por isso, fundamental.
Criar rotinas alimentares e saber contrariar os impulsos alimentares são duas estratégias fundamentais para controlar a vontade de comer.
– Fazer exercício físico – Este é um conselho que funciona com quase todas as pessoas (desde que haja vontade de o implementar, claro!). Se estiver com vontade de comer alguma coisa, e estiver a perder o controlo da situação, obrigue-se a fazer exercício. Dessa forma não só vai ocupar o tempo, como vai deixar de pensar em comida enquanto se está a exercitar. Além disso, aumenta a atividade física, o que é sempre positivo. Por último, como vai ficar com sede, o ato de beber, por si só, já vai ajudar a controlar a vontade de comer.
– Beber água ou chá (sem açúcar) – Eu sei que não é a mesma coisa comer um pedaço de chocolate ou beber uma caneca de chá sem açúcar, mas uma forma de evitar estar sempre a comer é mesmo ir bebendo pequenas quantidades de água ou chá sem açúcar. O simples facto de estar a ingerir alguma coisa, aliado à sensação de ter algo no estômago podem ajudar a controlar os impulsos que nos levam a comer o que não devemos, normalmente em quantidades exageradas.
Fazer exercício físico e/ou estar continuamente a beber água ou chá sem açúcar podem ajudar a diminuir a vontade de querer comer qualquer coisa, mesmo quando não sente fome que justifique essa vontade.
Estas são apenas algumas das dicas que podem ajudar a lidar melhor com a compulsão alimentar. Em breve irei publicar a segunda parte desta lista.
