A romã é uma fruta simplesmente fantástica do ponto de vista nutricional, não apenas por causa da sua composição em macronutrientes e em micronutrientes, mas também por causa de todos os compostos bioativos que possui. Devido a isso, o seu consumo tem vindo a ser relacionado com vários benefícios, tais como:
– As romãs são ricas em antioxidantes – Uma das grandes vantagens das romãs é o seu elevado potencial antioxidante. Nunca é demais relembrar que são os antioxidantes que nos protegem contra danos a que somos sujeitos diariamente e, por isso, ajudam a atrasar o envelhecimento e a prevenir o aparecimento de doenças crónicas. As romãs contêm antioxidantes particularmente poderosos, chamados punicalaginas. Para ter uma ideia, o potencial antioxidante das romãs é cerca de três vezes superior ao do vinho tinto ou do chá verde!
– As romãs têm efeitos anti-inflamatórios – Esta propriedade, juntamente com o seu poder antioxidante, torna as romãs particularmente efetivas na prevenção de doenças crónicas, tais como aterosclerose, diabetes tipo 2 ou artrite. Pensa-se que são também as punicalaginas são as principais responsáveis por este efeito.
As romãs apresentam uma composição nutricional muito interessante, sendo de destacar a presença de várias substâncias com efeito antioxidante e anti-inflamatório.
– As romãs podem ajudar a prevenir alguns tipos de cancro – Há alguns estudos que sugerem que a romã pode ter um efeito protetor contra alguns tipos de cancro, nomeadamente cancro da próstata e da mama (dois dos cancros mais frequentes em todo o mundo…).
– As romãs podem contribuir para diminuir a pressão arterial – Sendo ricas em potássio, que é um mineral que ajuda a baixar os níveis de sódio (principal responsável pela hipertensão arterial), as romãs podem ser um importante aliado para fazer baixar os valores da pressão sanguínea.
– As romãs contribuem para diminuir o risco de doenças cardíacas – Este efeito das romãs pode estar relacionado com vários fatores, nomeadamente as suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anti-hipertensoras. Além disso, as romãs possuem um tipo de gordura especial (ácio punicínico), que ajuda a diminuir os níveis de triglicéridos e do chamado “mau colesterol” (mais informações sobre o colesterol neste post).
– As romãs podem ajudar a prevenir a disfunção erétil – Sabe-se que as romãs ajudam a melhorar a circulação sanguínea, o que pode ser particularmente relevante em casos de disfunção erétil. Além disso, parecem também promover um aumento dos níveis de testosterona, a principal hormona sexual masculina.
– As romãs ajudam a combater infeções – As romãs apresentam vários compostos bioativos na sua composição que têm efeito anti-bacteriano e anti-fúngico. Obviamente que isto não significa que as romãs conseguem substituir os antibióticos, por exemplo, mas sim que o seu consumo pode ajudar a diminuir o risco de aparecimento de algumas infeções, nomeadamente na boca.
O consumo de romãs pode ajudar a prevenir várias doenças, tais como alguns tipos de cancro, doenças cardiovasculares, disfunção erétil e algumas infeções.
– As romãs contribuem para o correto funcionamento do cérebro – Há diversos estudos que sugerem que as romãs podem ser um importante aliado da nossa memória, principalmente a memória visual e verbal. Além disso, há também algumas evidências que sugerem que o consumo de romã pode ajudar a prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer.
– As romãs podem ajudar a melhorar a performance desportiva – As romãs são ricas em nitratos, que são substâncias que melhoram a circulação sanguínea. Apesar de ainda não estar inequivocamente provado o efeito dos nitratos na performance desportiva, acredita-se que os mesmos possam melhorá-la.
As romãs parecem ser importantes para a manutenção da saúde do cérebro, e podem ainda contribuir para uma melhor performance desportiva.
